A Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que o conceito de saúde é um completo estado de bem-estar físico, mental e social e, dessa forma, merece atenção em todos as suas vertentes.
A maior parte das pessoas, quando ouve falar em “Saúde Mental”, pensa em “Doença Mental”. Mas, a saúde mental implica muito mais que a ausência de doenças mentais. O termo está relacionado à forma como uma pessoa reage às exigências, desafios e mudanças da vida e ao modo como harmoniza suas ideias e emoções. O desequilíbrio emocional facilita o surgimento de doenças mentais.
Vivenciamos diariamente uma série de emoções como alegria, amor, satisfação, tristeza, raiva, frustração e como lidamos com esses sentimentos é o que determina como está a qualidade da nossa saúde mental.
Podemos dizer que a saúde mental contempla, entre tantos fatores, os seguintes:
- Capacidade de sensação de bem-estar e harmonia.
- Habilidade em manejar de forma positiva as adversidades e conflitos.
- Reconhecimento e respeito dos nossos limites e deficiências.
- Satisfação em viver, compartilhar e se relacionar com os outros.
Para isso, é necessário administrar situações como o estresse, as relações interpessoais conflituosas, o trabalho que pode muitas vezes ser insatisfatório e tantas outras situações que nos geram sofrimento.
Algumas situações são passíveis de mudança, mas quando não temos essa opção, tratar as adversidades de uma forma diferente pode trazer bons resultados. Além disso, pequenas ações inseridas no cotidiano podem provocar grandes mudanças ao longo do tempo, com um impacto positivo no seu corpo e mente. Vamos conhecê-las?
1. Antes de tudo, conheça a si mesmo
O autoconhecimento pode promover objetivos de vida mais definidos, como a distinção do que é necessário, importante e não esqueça de também realizar atividades prazerosas para si! Compreender o que você gosta de fazer e mesmo ter um hobbie pode ter impacto na sua qualidade de vida.
2. Mantenha uma rotina
Estabelecer horários para realizar atividades que promovam bem-estar pessoal é imprescindível! Muitas vezes acreditamos que temos pouco tempo para fazer o que gostamos com a quantidade de horas trabalhadas e exigências sociais, no entanto, delimitar horários específicos para podermos nos concentrar em nós mesmos, exercendo práticas como mindfulness e yoga contribuem na promoção do bem-estar.
3. Durma bem
Respeitar o ciclo circadiano tentando dormir e acordar no mesmo horário e ter uma boa higiene do sono promove a liberação de hormônios importantes para a regulação do sono. Dormir é um processo fisiológico necessário para manutenção da nossa saúde física e mental.
4. Realize exercícios físicos e se alimente adequadamente
Pode parecer besteira, mas exercícios físicos e uma boa alimentação tem tudo a ver com qualidade de vida. A atividade física tem a função de liberar neurotransmissores extremamente importantes para o nosso humor e equilíbrio emocional.
6. Cuidado com a cobrança pessoal exacerbada!
A preocupação em sempre realizar atividades marcantes e significativas para nossa história de vida é algo que pode gerar ainda mais sobrecarga e aumentar o estresse.
7. Desconecte-se!
O uso indiscriminado das redes sociais pode levar a uma piora da qualidade de sono, má distribuição do tempo e favorecer para que tenhamos uma perspectiva mais negativa da nossa qualidade de vida.
8. Consulte o médico regularmente!
A qualidade de sua saúde afeta diretamente a percepção de bem estar, não deixe de estar com os exames e consultas em dia para continuar se sentindo bem e prevenir o surgimento de doenças.
Você está se cuidando? Presta atenção às suas necessidades? Descuidar da saúde mental pode abrir espaço para o agravamento do seu estado emocional, o que pode levar ao desenvolvimento dos transtornos mentais. Por isso cuide-se e não hesite em procurar ajuda.